(full url: https://ghematxa.vn/)Hầu hết chúng ta đều gặp phải các cơn đau nhẹ ở cổ tại một vài thời khắc nào đấy trong cuộc sống. Lý do thường thấy nhất của những cơn đau này là do tư thế ngủ chưa đúng hoặc do stress trong công việc. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khác gây đau cổ có bao gồm các thất thường ở các mô mềm và bệnh nhân thường quyết tâm chịu đau trong một giai đoạn dài. Cũng có trường hợp, những cơn đau cổ là do khối u nhiễm trùng nào đó cũng gây ra, cơn đau có thể lan xuống lưng trên, cánh tay và vai (trường hợp hiếm). Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ là “nạn nhân” của chứng đau cổ và đảm bảo rằng hiện trạng này sẽ không làm tác động tới công việc của bạn.Ảnh minh họa- Một trong các điều đơn giản nhất bạn có thể khiến cho là không nên ngồi quá lâu ở một tư thế. Bạn hãy nhớ liên tiếp đổi thay tư thế và thả lỏng hai vai.- Làm việc phối hợp với nghỉ ngơi sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp. Bạn cũng nên thực hiện một vài động tác thể dục để nâng cao sự dẻo dai của những khớp cổ. Hãy nghỉ giải lao 2 tiếng một lần để thư giãn và vận động. Ví dụ: cứ cách 2 giờ, bạn nên thả lỏng cằm xuống ngực, xoay cổ từ phải ra sau rồi sang trái và xuống dưới theo chuyển động tròn. Hãy làm cho động tác này trong vòng 5 phút và sau đó mới quay trở lại công việc của bạn.- Hãy tránh những tư thế đưa đầu về phía trước và không được còng lưng xuống. Lúc bạn ngồi trên ghế, hãy giữ cho phần lưng dưới được hỗ trợ và đảm bảo hai bàn chân đặt nằm trên sàn nhà.- Màn hình máy vi tính của bạn nên được đặt ngang tầm mắt. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều giúp ngăn ngừa những cơn đau liên quan đến việc ngồi khiến cho việc bên máy vi tính trong một thời dan dài.- Nếu bạn phải nghe điện thoại nhiều, hãy dùng tai nghe hoặc sử dụng chức năng loa ngoài, đừng nên giữ điện thoại giữa vai và cổ.- Nếu như công việc của bạn liên quan tới lái xe, điều chỉnh ghế massage toàn thân ngồi ở vị trí thẳng đứng. Đầu và lưng dưới của bạn luôn phải được hỗ trợ. Tay lái nên ở vị trí dễ điều khiển và hai cánh tay của bạn nên gập lại một tẹo.- Sử dụng những mẫu ghe matxa có thể điều chỉnh được để bạn có thể tiện dụng điều chỉnh độ cao theo đề xuất của bạn. - Bạn hãy thử điều chỉnh ghế làm việc sao cho thoải mái hơn. Bạn cần tuỳ chỉnh chỗ làm việc của mình theo ý mình chứ chẳng hề là điều trái lại.- Trong khi bạn đánh máy, đầu gối, hông và khuỷu tay của bạn cần phải ở một góc 90 độ. Khuỷu tay của bạn nên để sát vào người trong suốt thời gian đấy. Bằng cách thực hiện tư thế này, bạn không những sẽ ngăn ngừa được những cơn đau ở cổ khi phải ngồi làm việc trong một giai đoạn dài mà còn giảm thiểu được những vấn đề liên quan tới đau lưng.- Hãy đảm bảo rằng chuột máy tính không nằm ngoài tầm với của bạn. Hãy giữ nó gần bạn và bàn phím. Bạn không nên cần phải nâng vai lên mới với được nó.- Không được đặt máy tính xách tay trên đùi và nhìn xuống. Tư thế này không những tạo áp lực lên cổ của bạn mà còn lên cả cột sống của bạn nữa. Thậm chí lúc sử dụng máy tính bảng, sức ép trên cổ của bạn có thể được giảm xuống bằng việc đặt các vật dụng điện tử ngang tầm mắt.- Nếu công việc của bạn đề nghị bạn phải nâng những vật dụng sau đấy đứng gần với vật dụng mà bạn cần phải nâng, hãy gập hông của bạn lại, ôm vật dụng sát vào người bạn và nâng nó lên. Nếu bạn nghĩ là nó quá nặng, đừng phấn đấu nâng nó lên, hãy thông tin với người khác để cùng làm.Ảnh minh họaMột số mẹo khác:- Nhai giúp làm giảm căng thẳng vì nó làm cho giảm mức cortisol và giúp duy trì sự tỉnh táo. Hãy mang theo một vài củ cà rốt, dưa chuột hay những đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khoẻ khác lúc bạn làm việc để xua tan căng thẳng, mỏi mệt.- Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ rất có lợi. Nên tìm một dòng ghế massage sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn- Điều cuối cùng nhưng rất quan trọng đó là bạn phải ngủ trên một dòng gối thật thoải mái.Những phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các cơn đau ở cổ lúc khiến việc cũng như là các nguy cơ khác. Một phong thái làm việc đúng không chỉ tránh được những vấn đề về sức khỏe mà còn nâng cao hiệu quả công việc của bạn nữa.
