giữ được sự dẻo dai, thăng vì cho rằng cả thể chất và tâm lý là những gì mà bài tập Zen Shiatsu hứa hẹn mang lại xem bạn. một vài động tác khiến tĩnh mạch trong cơ thể giãn ra và thăng bằng. không nên thực hiện bài tập một phương pháp dồn dập. Trên mỗi hình vẽ, bạn nên tập từ từ để đạt được mức độ phình đại tối đa, giữ nguyên vị trí, thư phình to qua phương hướng hít sâu 2-3 lần hoặc thở mạnh ra, cố phình to người ra thêm. Càng thư phình to, bạn càng có khi tuân giãn nở các huyệt hay cảm giác năng lượng đang di dộng trong cơ thể. luyện đều đặn hàng ngày, bạn sẽ thành công. 1. Huyệt phế - đại tràng Mục tiêu: Giảm ép lên đường hô hấp, thông thoáng cuộc sống tâm sinh lý hoặc giảm chứng suy yếu. Bài tập thực hành: Đứng thẳng đối tượng, chân dang tuy vậy song do vai. Bàn tay đặt lên lưng, ngón tay liệu trình xuống đất, hai ngón cái giao nhau. Lưng bàn tay đặt lên mông. Lưng thẳng, đầu thả lỏng, thở mạnh trong khi kéo vài ngón tay theo chiều thẳng, càng xa càng tốt, phương hướng lên trời. Mục đích: cúi đầu tiên về giữa 2 đầu gối. 2. Huyệt lách - dạ dày Mục tiêu: việc làm hòa hệ tiêu hóa, thư giãn nở, giúp đời sống được thanh thản, đặc biệt là bạn đang ở trong tình huống stress hay thường e ngại về quá khứ. Bài tập thực hành: Trước tiên, bạn quỳ gối, hai gối khép lại, ngồi trên gót chân và thở đều. Hãy thoải mái ở vị trí này. Ngả lưng ra sau trong khi cùi chỏ tay phải tựa xuống đất, thở đều, rồi tựa cùi chỏ bên trái xuống đất, lưng thả lỏng, từng chút một ngả về phía dưới đây tới khi bạn có nguy cơ tự đặt mình nằm xuống. 3. Huyệt tim - ruột non Mục tiêu: Tư thế này nghe nhẹ cảm giác nóng trong ruột hoặc chứa lại cảm giác bớt căng thẳng. làm nên tim, con đường ruột khỏe hơn và cũng làm ra đối tượng tập biết chú tâm hay chăm nom ́một vài người khác. Bài tập thực hành: Ngồi xếp qua tròn, tay ôm vòng lấy hai chân (khít lại), kéo sát tối đa về xương chậu. Cùi chỏ xếp vào ra và hạ xuống thứ nhất gối tối đa. Lưng liệt kê ra phía trước và đầu tiên thả lỏng, thở ra trong khi đùi phía trong mở ra từ từ. một số bạn chứa biết nổi mụn ở thân dương vật 4. Huyệt chủ tim - thần kinh Mục tiêu: loại bỏ những căng thẳng trầm trọng trong tâm hồn. Bài tập thực hành: Ngồi xếp qua, hai tay chéo nhau, bàn tay đặt bên mình, ko xê dịch mông, đầu tiên thả lỏng hoặc vừa thở mạnh vừa cong lưng bởi vì liệu trình cúi thứ nhất xuống sát đất. 5. Huyệt thận - bọng đái Mục tiêu: cải thiện vận động của cơ quan bài tiết. Bài tập thực hành: Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng nhưng tuy vậy nhau. Bàn chân thẳng góc, thở mạnh tối đa, đầu tiên nghiêng về phía gối. 6. Huyệt gan - mật Mục tiêu: đưa lưu gan và túi mật, ngừa phòng nóng giận, cáu gắt. Bài tập thực hành: Ngồi xuống, hai chân dang ra, lưng thẳng, ngón tay đan vào nhau, vòng tay trên thứ nhất, lòng bàn tay biện pháp lên. liệu trình cùi chỏ bên phải về phía thứ nhất gối bên phải. Trong khi thở mạnh, bạn sẽ mắc cảm giác phần trái được kéo giãn tối đa. Tiếp đến là cùi chỏ bên trái về phía gối trái hay kéo phình to phần bên phải tối đa.
