Hít đất là 1 trong những bài tập đòi hỏi bạn thực hiện với những động tác nâng cả thân người lên xuống đều đặn, điều này giúp chúng tác động lên toàn bộ nhóm cơ chủ yếu như cơ vai, ngực, cơ tay,... Để tập hít đất sao cho hiệu quả cũng như một số lưu ý mà tangcangiamcan.net xin gửi tới các bạn ngay sau đây Ngoài hít đất các bạn có thể bổ sung cho mình những loại sản phẩm tăng cân để bổ trợ giúp nhanh chóng thấy rõ hiệu quả hơn như là: tảo mặt trời tự nhiên, bộ 4 Herbalife tăng cân, trùng thảo sâm nhung,....Tập hít đất đúng cách Để thực hiện bài tập này đúng cách, các bạn nằm sấp xuống đất chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế và chống tay xuống sàn, giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống lưng, rồi đến mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau và thả lỏng đầu gối Bắt đầu bài tập này bằng động tác từ từ hạ người thấp xuống đất, hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất khoảng 10 cm. Giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong 5 - 6 nhịp đếm hoặc lâu hơn Sau đó nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Và lặp lại liên tục như vậy trong khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày là bạn đã góp phần cải thiện cơ thể hiệu quảCác bạn cần chú ý: * Trong suốt quá trình thực hiện bài tập hít đất, luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân * Hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn trong quá trình tập để tác động lên các nhóm cơ và mỗi tư thế đều mang lại hiệu quả khác nhau * Nếu lúc đầu chống đẩy nặng quá thì bạn có thể mở rộng hai chân bằng vai sẽ thấy nhẹ hơn, khi quen rồi thì khép sát hai chân lại * Để tăng sức dẻo dai và nâng cao sức bền thì khi ở tư thế thấp, bạn đẩy người hướng tới trước rồi kéo lại bằng sức cánh tay, sau đó nâng lên * Giữ hơi thở ở nhịp độ bình thường, hít vào ở nhịp xuống và thở ra sâu ở nhịp trên. Đây cũng là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe * Không nên tắm ngay sau khi tập mà nên tắm sau đó khoảng từ 30-50 phút để các sợi cơ được phục hồi và cho kết quả cao hơn Các bạn cũng cần phải quan tâm chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện như sau:Trước khi luyện tập: * Ăn các thực phẩm rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… trước khi tập khoảng 2 - 3h. * Uống khoảng 500ml nước trước khi tập 20 phút. Sau mỗi 20 phút tập luyện lại bổ sung thêm khoảng từ 100 – 200ml để đề phòng trường hợp mất nước trong quá trình tậpSau khi luyện tập: * Người mới tập thì tập với cường độ nhẹ thì có thể ăn từ 40 – 60 phút sau khi tập xong * Nếu tập luyện với cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần bổ sung năng lượng. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyệnTangcangiamcan.net xin chúc các bạn mau chóng tăng cân với kế hoạch của mình !
Trong tập gym cũng thế mà, nhưng tay vai mình yếu không xuống được toàn phải chống vào giường rùi tập, 15 cái là hết dậy luôn
