Hà nội 5 bài tập thể dục tại nhà thay đổi vóc dáng trong 4 tuần

Bạn đang kiếm kiến một vài bài tập thể dục tại nhà để tăng cường sức khỏe trong mùa dịch Covit 19 này. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn 5 bài tập thể dục tại nhà đem lại hiệu quả cho bạn trong vòng 1 tuần. Hãy cùng chúng tôi bắt đầu thôi nào !
Chỉ 10- 5 phút mỗi ngày, do đó dù bận rộn hãy cố gắng dành thời gian cho sóc dáng và sức khỏe của mình nhé. Bài tập hôm nay không quá khó đâu nhưng vô cùng hiệu quả.

Plank
Plank là một bài tập thể dục tại nhà khá dễ tập và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của của chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được.


7 bài tập thể dục tại nhà thay đổi vóc dáng trong 4 tuần
Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc, với múi và rãnh bụng đẹp. Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật.

Thực hiện…

• Chọn mặt sàn phẳng
• 2 khủy tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn
• Thẳng lưng với tư thế 2 mũi chân chạm đất
• Tư thế thẳng người, toàn bộ thân trước của bạn song song với mặt đất
• Giữ nguyên tư thế 60s (lần đầu có thể 30s rồi tăng dần lên 60s)
• Tần suất: mỗi hiệp 60s

Push-up

Bài tập thể dục đơn giản tại nhà
Các bước thực hiện:

• Toàn thân, tay, chân chuẩn bị ở tư thế chống đẩy
• Thực hiện hạ thân trên xuống đến khi cơ thể bạn gần như song song với mặt đất
• Trở về tư thế ban đầu
• Mỗi hiệp tập 15 cái

Squats (bài tập thể dục tại nhà cực hiệu quả)
Bài tập Squats cũng là một bài tập thể dục đơn giản tại nhà vô cùng hiệu quả mà chúng ta không cần đến phòng tập vẫn có thể tự tập tại nhà cho mông và đùi.


Squats
Các bước thực hiện:

• Chân rộng hơn vai một chút và giữ thăng bằng trên mặt sàn phẳng
• Đứng thẳng và từ từ đưa mông xuống
• Khi Squat chú ý đầu gối luôn không được vượt quá mũi chân
• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại đồng tác 15 lần
• Gồng mông
• Đẩy ngực căng về phía trước
• Chú ý không gồng lưng sẽ khiến lưng bị đau.

Ball Twist (bài tập tại nhà cho cơ liên sườn)
Xoay người với bóng khi bạn chỉ cần có một mặt sàn phẳng, có tưởng vuông góc là có thể tự tập tại nhà dễ dàng rồi. Bài tập tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn.


Bài tập tại nhà cho cơ liên sườn
Các bước thực hiện:

• Chân rộng bằng vai, tư thế đứng tấn với lưng dựa thẳng, ép sát vào tường
• Hai tay giữ một quả bóng ở trước ngực
• Thực hiện đưa bóng lần lượt từ phải qua trái
• Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực
• Mỗi lần 15 cái.

Table Top Leg Extension
Bài tập thể dục tại nhà này sẽ tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất. không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ thể bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả, phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu khi muốn xử lý.


Table Top Leg Extension
Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà ngay và luôn:

• Tư thế cái bàn 4 chân với 2 bàn tay và 2 đùi gối chạm đất
• Thực hiện đưa tay phải lên trước thẳng ngang mặt đồng thời đá chân trái ra phía sau, chân thẳng
• Đổi bên và lặp lại liên tiếp 10 lần mỗi bên

Hãy kiên trì thực hiện những bài tập trên để có một vóc dáng cân đối nhé ! Ngoài ra bạn có thể tham khảo nhiều bài tập hơn tại: Tập Thể Thao