Toàn Quốc 1 bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn nhiều bắp mập hay ốm

“1 bắp ngô bao nhiêu calo?” là một câu hỏi mà rất nhiều bạn quan tâm, băn khoăn. Đây được xem là món ăn yêu thích và giàu chất dinh dưỡng nên việc hiểu rõ hàm lượng calo sẽ giúp ích hơn trong quá trình giảm cân, ăn kiêng. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết về loại thực phẩm này qua bài viết bên dưới nhé!

1. 1 bắp ngô bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bắp ngô bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào từng loại bắp. Đối với bắp ngô thường thì 100g thịt cộng với 160g phần lõi sẽ cung cấp 177 calo, tương đương một bát cơm trắng.

Ngoài ra, trong bắp còn chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

• Carbs: 19g.
• Chất béo: 1.4g.
• Chất xơ: 2g.
• Chất đạm: 3.3g.
• Natri: 15g.
• Đường: 6.4g.

Bắp ngô thường thì 100g thịt cộng với 160g phần lõi sẽ cung cấp 177 calo
1.1. 1 bắp ngô nếp bao nhiêu calo?
Bắp nếp là loại bắp có màu trắng, khi sống thì hạt rất chắc, cứng hơn so với bắp mỹ. Nhưng lúc nấu lên lại có độ dẻo, ngọt và thơm lừng giống với gạo nếp. Theo chuyên gia 100g hạt bắp nếp sẽ chứa 177 calo cùng hàm lượng tinh bột cao.


100g hạt bắp nếp sẽ chứa 177 calo
1.2. 1 bắp ngô ngọt bao nhiêu calo?
Bắp ngô ngọt là loại bắp giàu chất xơ và nước, với kích thước lớn thì sẽ cung cấp khoảng 123 calo.

1.3. 1 bắp ngô mỹ bao nhiêu calo?
Bắp mỹ là loại bắp màu vàng tươi, hạt đầy đặn – bóng bẩy với vị ngọt đặc trưng và cảm giác giòn giòn khi ăn vào miệng. Trong 100g bắp Mỹ sẽ chứa khoảng 95 calo nhưng nếu kích thước lớn hơn thì có thể tăng đến 146 calo.

Đặc biệt nếu bạn chế biến bằng cách xào, nướng bơ, mỡ hành thì hàm lượng calo sẽ còn tăng cao hơn nữa, dao động trong khoảng 200 – 500 calo.


Trong 100g bắp Mỹ sẽ chứa khoảng 95 calo
2. Các thành phần dinh dưỡng trong bắp ngô
Ngoài việc nắm bắt thông tin 1 bắp ngô bao nhiêu calo thì việc hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của thực phẩm này cũng sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình lên thực đơn ăn uống cũng như giảm cân của bạn đó nha.

– Chất xơ: Hàm lượng chất xơ ở mỗi loại bắp sẽ khác nhau, trung bình dao động trong khoảng từ 9 – 15%. Đa phần là chất xơ không hòa tan, cellulose, lignin, hemicellulose.

– Carbs: Bắp cũng được xem là một loại ngũ cốc nên trong thành phần vẫn có chứa tinh bột, chiếm khoảng 28 – 80%. Thường các loại bắp ngọt sẽ có lượng đường cao và tinh bột thấp.

– Protein: Hàm lượng protein trong bắp sẽ thay đổi tùy loại, thường dao động trong khoảng 10 – 15%, nhiều nhất là zenis. Đây là chất giúp mang lại tối ưu các giá trị dinh dưỡng cho cơ thể.

– Dầu ngô: Bắp có chứa rất ít chất béo (khoảng 5 – 6%) mà đa phần là dầu ngô, chứa axit linoleic (còn gọi chất béo đa không bão hòa), vitamin E và ubiquinone (Q10), phytosterol. Đây là những thành phần có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol, hỗ trợ làm sáng, ngăn ngừa quá trình lão hóa da.

– Vitamin, khoáng chất: Bắp cung cấp khá nhiều vitamin A, B, D,… cùng các khoáng chất vi lượng khác, cung cấp đủ năng lượng cũng như chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

Ngoài ra còn có thể kể đến các hợp chất thực vật khác như axit ferulic, anthocyanins, zeaxanthin, lutein, axit phytic,…


Bắp có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau
3. Lợi ích đối với sức khỏe của bắp
Với những thành phần dưỡng chất trên thì bắp đã trở thành nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng cũng như hỗ trợ chăm sóc, cải thiện sức khỏe cơ thể. Cụ thể:

– Cải thiện hệ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ không hòa tan trong bắp giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong ruột già phát triển. Từ đó biến chất xơ thành chuỗi axit béo ngắn.

– Tốt cho người bệnh tiểu đường: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên ăn bắp có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 30% so với trường hợp còn lại.

– Cải thiện trí nhớ: Hàm lượng vitamin B1 trong bắp sẽ giúp hạn chế hiện tượng mệt mỏi, căng thẳng đầu óc và suy giảm trí nhớ.

– Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Chất xơ hòa tan trong bắp giúp liên kết với cholesterol trong mật, gan. Sau đó hấp thu các cholesterol xấu trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, vitamin B trong bắp cũng làm giảm nồng độ homocysteine, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

– Tăng cường sức khỏe đôi mắt: Thành phần flavonoid có tác động tốt đến điểm vàng võng mạc, hạn chế nguy cơ thoái hóa. Điều này giúp mắt sáng và tăng cường khả năng thị lực tốt hơn.

– Phòng chống ung thư: Beta-cryptoxanthin là một loại carotenoid có khả năng chống oxy hóa tốt, nên nếu ăn bắp đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa bệnh ung thư phổi hiệu quả.

– Hỗ trợ giảm cân: Bởi hàm lượng calo khá thấp và cũng không có nhiều chất béo nên ăn bắp sẽ không gây tích tụ mỡ thừa, tăng cân. Ngược lại với lượng tinh bột, chất xơ cao sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và từ đó ngăn ngừa lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.


Bắp là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích chăm sóc sức khỏe cơ thể
4. Xây dựng thực đơn giảm cân tại nhà bằng bắp
Với những công thức chế biến món ăn sau đây sẽ giúp bạn lên một thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả mà không phải lo lắng 1 bắp ngô bao nhiêu calo.

4.1. Bắp luộc đơn giản cho bữa sáng
Như đã chia sẻ 1 bắp ngô bao nhiêu calo thì việc chế biến bằng phương pháp luộc sẽ không làm thay đổi lượng calo cung cấp. Ngược lại còn giữ được tối đa thành phần dinh dưỡng bên trong. Chỉ cần một trái bắp luộc cho bữa sáng là đã đủ cung cấp năng lượng cả ngày dài rồi đó nha.

• Bắp rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn.
• Bắc nồi nước sôi, luộc bắp đến khi chín vàng.
• Vớt bắp ra ngoài để nguội, lột bỏ vỏ và râu rồi thưởng thức.
• Phần nước luộc có thể dùng để uống.

Bữa sáng đơn giản với bắp luộc
4.2. Làm súp bắp giảm cân
Thay vì ăn trực tiếp thì bạn có thể chế biến thành một món súp thơm ngon, bổ dưỡng và ăn vào bữa sáng hoặc tối đều được mà không cần lo lắng 1 bắp ngô bao nhiêu calo.

Nguyên liệu chuẩn bị: Bắp, cà rốt, hành tây, nấm bào ngư, nước xương hầm.
Cách chế biến:

• Bắp lọc lấy hạt, rửa sạch và để ráo.
• Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và thái hạt lựu.
• Nấm bào ngư xé sợi, hành tây lột vỏ và cắt miếng vừa ăn.
• Đun sôi nước hầm xương, cho toàn bộ nguyên liệu vào để nấu.
• Đun đến khi tất cả vừa chín tới và nhuyễn miễn thành súp.
• Nêm nếm cho vừa ăn rồi tắt bếp, múc ra bát và thưởng thức.

Súp bắp thơm ngon giảm cân
4.3. Salad bắp giảm cân
Salad là một món ăn thường xuyên có mặt trong các menu giảm cân. Vì vậy bạn cũng không nên bỏ qua công thức làm salad bắp thơm ngon này đâu nhé!

Nguyên liệu chuẩn bị: Bắp mỹ, cà chua bi, táo đỏ, chanh, dầu oliu, muối.
Cách chế biến:

• Bắp tách hạt, rửa sạch và để ráo nước.
• Cà chua và táo rửa sạch, cắt thành miếng vừa ăn.
• Chuẩn bị bát sạch, vắt nước cốt chanh, thêm ít dầu oliu và muối để làm sốt salad.
• Cho tất cả nguyên liệu trên vào một tô lớn.
• Rưới nước sốt lên và trộn đều tay.
• Nêm nếm lại cho vừa ăn là có thể thưởng thức.

Salad bắp trộn giảm cân
Viện thẩm mỹ Diva - Chuỗi cơ sở thẩm mỹ làm đẹp chuyên cung cấp các dịch vụ làm đẹp như: phun môi, phun mày, giảm béo ( calo), trị mụn, trị nám, vi kim tảo biển, triệt lông, chăm sóc da uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Xem thêm các dịch vụ của Diva Spa tại:
Viện thẩm mỹ DIVA
- Hotline đặt lịch & Tư vấn: 1900 6689
- Website: vienthammydiva.vn/
- Chuỗi cơ sở Viện thẩm mỹ DIVA: vienthammydiva.vn/chuoi-co-so/
- Email: info@vienthammydiva.vn
- Facebook: facebook.com/vanhoadivagroup/
- Youtube: youtube.com/channel/UCZ16DClNxvkE1En6zTzSLpw?sub_confirmation=1